ab Maschine Workouts

Traditionelle Bodenübungen wie Crunches und Sit ups sind nicht genug, um Ton Ihre Bauchmuskeln müssen Sie Maschine Trainingseinheiten in Ihrem Trainingsprogramm einzuprägen. Eine Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass die Bauchmuskeln wie alle anderen Muskeln sind, und Sie müssen sie mit Krafttraining, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen stimulieren. Der beste Weg, um Krafttraining zu tun ist mit Übungen Geräte wie Kabel Maschinen. So können Sie Abwechslung in Ihre abs Workout hinzufügen und haben eine bessere Chance auf die Entwicklung der schwer fassbaren six pack abs.

Personen, die loszuwerden Bauch Fett wollen, müssen verstehen, dass es nicht zu sein, ohne ab-Maschine Workouts einfach. Der Bauch Region ist die erste zu wölben und die letzte zu schrumpfen, wenn es um Körper Fette kommt. Denken Sie daran, ab Workouts mit Cardio-Übungen, die zuletzt für mindestens 40 Minuten, um schnelle Ergebnisse zu erzielen unterstützen. Das Herz wird Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren und helfen Ihnen schnell Ton der Bauchregion.

ab Workouts mit Maschine

Es gibt mehrere Maschinen-und Fitness-Geräte, die Sie verwenden, um auf Ihre Bauchmuskeln arbeiten können. Eines der Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie mit dem Training zu beginnen, ist mindestens 5 zu tun - 7 Minuten Aufwärmübungen. Eine andere Sache zu erinnern ist, um die Aufmerksamkeit auf richtige Form und Technik zahlen, um zu vermeiden, üben Verletzungen und Krämpfe. Hier sind einige der besten ab Maschine Workout-Routinen.

ab crunch Maschine

Wenn Sie auf die ab crunch Maschine zu sitzen sicher sitzen Sie den ganzen Weg zurück und halten Sie Ihren Rücken gewölbt. Stellen Sie Ihre Füße unter den Bein-Pads und oben anfassen verarbeitet, so dass Sie Ihre Arme in einem 90 Grad-Winkel gebogen werden. Von dieser Ausgangsposition crunch Ihren Oberkörper in Richtung Oberschenkel, so dass Sie das Gefühl Spannung in Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie aus, wie Sie unten gehen und atmen, wie Sie es wieder auf, wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschten Wiederholungen. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und einen Moment innehalten, wie Sie gehen nach unten und dann wieder nach oben zu kommen.

lat Maschine crunch

Stehen Sie mit dem Rücken zur Latzug Maschine und greifen Sie den Griff mit den Armen schulterbreit auseinander. Jetzt sitzen und ziehen Sie den Griff hinter dem Kopf sicher, dass Ihr Rücken ist gerade, wird dies Ihre Ausgangsposition sein. Dig Ihre Füße fest in den Boden und crunch Ihren Oberkörper nach vorne, als ob Sie versuchen, Ihre Knie berühren werden. Atmen Sie aus, wie Sie den ganzen Weg hinunter zu gehen und für einen Moment halten und atmen Sie wieder kommen, um die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschten Wiederholungen und entsprechend Widerstand nach Ihren Fitness-Level.

Kabel-Maschine crunch

Nimm das Seil Befestigung am Kabel-Maschine und gehen auf die Knie, ziehen Sie das Seil den ganzen Weg hinunter an der Rückseite des Kopfes. Stellen Sie sicher, dass Sie das Seil richtig greifen neben den Nackenmuskeln und halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden. Jetzt ausatmen und crunch Ihren Körper nach vorne, als ob Sie versuchen, Ihren Kopf auf den Boden schlagen werden. Halten Sie die Position für 1 zählen und dann atmen Sie wieder nach oben in die Ausgangsposition. Stellen Sie den Widerstand und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschten Wiederholungen.

dip Maschine Beinheben

Dies ist eine der besten Maschinen zu arbeiten, Ihre unteren Bauchmuskeln, ruhen Ihre Unterarme und Ellbogen auf den gepolsterten Stützen auf der dip Maschine. Achten Sie darauf, Ihre Beine sind voll unter Ihnen erweitert und der Oberkörper ist gerade. Ausatmen, wie Sie Ihre Knie und bringen sie bis zu Stationen Ihrer Brust, halten Sie die Position für einen Moment und ließ sie dann wieder nach unten. Atmen Sie, wie Sie Ihre Füße im Stich lassen, konzentrieren sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln, wie Sie trainieren. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschten Wiederholungen und Sie können sogar tragen Knöchel Bleigürtel um den Widerstand zu erhöhen.

Sie können auch die Medizin Ball Crunches, indem Sie Ihre Beine auf der Kugel, wie Ihr Körper auf dem Boden aufliegt tun. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln wie Muskeln zu behandeln und schulen sie auf Maschinen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Auch vermitteln eine gesunde Ernährung und Lebensgewohnheiten zu Ihrem ab Maschine Trainingseinheiten unterstützen, wenn Sie planen, Sixpack zu entwickeln sind.
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