Ausübung richtig während der Schwangerschaft

Es ist gesund, während der Schwangerschaft, sofern Sie ausüben, vorsichtig auszuüben. Frauen ausüben können alle neun Monaten ihrer Schwangerschaft. Sanfte Bewegung, der verschiedenen Arten, die geeignet in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft sind zu beachten. Diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre ganze System gesund. Während der Schwangerschaft muss man versuchen zu stärken und Ton die Beckenbodenmuskulatur. Wenn Sie die richtigen Übungen zu machen reduzieren Sie Rückenschmerzen und pflegen Flexibilität in den Gelenken und halten sie fest. Durch die Ausübung konnte man Schlaf verbessern.

Sanfte Bewegung hilft Release Endorphine, was wird gehobene Stimmung zu helfen. Wenn Sie sich von Rückenschmerzen zu lindern möchten, müssen Sie auf Toning Sie Oberschenkel, Rücken und Gesäß zu konzentrieren, wird dies auch in die Verbesserung Ihrer Körperhaltung helfen. Stretching-Übungen wird weiterhin die Beweglichkeit der Gelenke, wie Gelenke ausreichende Schmierung mit Gelenkflüssigkeit haben. Übung wird auch brennen einige ängstliche Energie und helfen, besser zu schlafen.

Spinning, Becken strengtheners und Schwimmen sind drei Übungen, die bald-to-be Mütter müssen folgen. Schwimmen hilft einfach den Rücken und die Beine während der Schwangerschaft, da es eine gute Herz-Kreislauf-Übung ist. Diese Übung ist am besten in den späteren Phasen der Schwangerschaft und wird von den meisten Frauen, obwohl die Entlastung nur vorübergehend ist genossen. Wenn das Herz-Kreislaufsystem durch Ausübung aktiviert wird, wird das endokrine System reguliert was wiederum füllt Muskelgewebe und macht die Gelenke flexible.

Alle Muskeln sind zum Einsatz beim Schwimmen. Die Belastung auf den Knien zusätzliches Gewicht verringert wird und man konnte nicht Atemübungen, während waten. Diese Übungen können zwischen Runden gefahren werden.

Spinning könnte eine tolle Übung sein, solange es nicht anstrengend und muss getan werden, bevor Sie Ihre letzten zwei Monaten einzugeben. Spinning hat auch die gleichen Vorteile wie Schwimmen. Das Herz-Kreislauf-System aktiviert ist, und es ist gut für den Magen sowie die Beckenbodenmuskulatur. Spinn hilft auch, um die Form der Beine aufrechterhalten und verhindert Stürze. Es hilft auch, die Muskeln, die während der Entbindung erforderlich sind.

Sie könnten für 10 bis 15 Minuten auf einem stationären Fahrrad trainieren, aber wenn Sie sich schwindlig fühlen oder es gibt Anzeichen von Blutungen, starke Schmerzen oder Flüssigkeitsverlust Sie auf einmal aufhören sollte.

"Kegels" ist die Ausübung, die häufig aus guten Gründen wird empfohlen, da diese Übung hilft bei der Entwicklung all diese wichtigen Muskeln, die eine wichtige Rolle bei der Geburt. Wie werden Sie wissen, welche Muskeln zu trainieren? Stellen Sie sich beim Wasserlassen und zwischen Ihnen sind bemüht, das Wasserlassen zu stoppen. Dicht zurückzuhalten die Muskeln für ein paar Sekunden und dann loslassen und entspannen, aber nicht ziehen Sie Ihre Beine oder Bauch. Atemübungen sind auch sehr wichtig. Sie müssen den Atem ein und aus Beibehaltung langsam und regelmäßig.

Sobald Sie wissen, dass Sie schwanger sind und wollen Training zu beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Die Gewährleistung der Sicherheit des Babys und sich selbst ist sehr wichtig, so fragen Sie Ihren Arzt, um die Art der Übungen, die sicher für Sie vorschlagen. Nehmen Sie keine Risiken. Stoppen Sie jede Übung, die Herzklopfen verursachen können. Während der Schwangerschaft nicht machen Gewichtsverlust Ihre oberste Priorität während des Trainings. Sie haben sich fit zu halten und erhöhen sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Wohlbefinden.