Muskelaufbau Diät-Plan

Sie haben also beschlossen, um Ihre Muskeln aufzubauen. Herzlichen Glückwunsch! Sie müssen auch sicherstellen, dass die Lebensmittel, die Sie essen Ihre Fitness-Regime ergänzen, anstatt gegen sie zu arbeiten. Das bedeutet, Sie brauchen einen Muskelaufbau Diät-Plan, um Hand in Hand mit dem Rest Ihrer Muskelaufbau-Regimes.

Ein. Nicht sofort essen, vor dem Training

Sie benötigen, um Ihrem Körper die Chance, die Lebensmittel, die Sie je gegessen habe verdauen. So lassen Sie mindestens 30 Minuten zu essen, bevor Sie Ihre Routine-Übung beginnen.

2. Essen Kohlenhydrate für Energie

Vor allem die "Slow Burn" Kohlenhydrate, die Sie an Orten wie dem GI-Diät finden. Diese geben ihre Energie langsam (im Gegensatz zu, sagen wir, der Energie Ansturm Sie essen etwas Süßes bekommen Gegensatz), die Ihren Körper über den Energie-Gipfel und Täler es anders auftreten würde hilft.

3. Fügen Sie mageres Eiweiß

Während Sie kaufen können Protein-Shakes, ist es besser, um Ihre Protein natürlich erhalten. Huhn, Fisch und Pute sind anerkannt unter den besten Protein Entscheidungen für jene Menschen, die beim Aufbau ihrer Muskeln sein.

4. Trinken Sie viel Wasser

Ganz ehrlich, gilt dies für alle. Nicht nur Muskeln Bauherren. Ihr Ziel sollte es sein, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Dies wird dazu beitragen ersetzen Sie das Wasser, dass Ihr Körper verliert während des Trainings und halten Sie hydratisiert. Im Idealfall, das Wasser sollte wirklich Wasser. Nicht Softdrinks, Kaffee, Tee oder auch "Energie" Getränke. Je näher man natürliches Wasser trinken sind, desto leichter wird es für Ihren Körper, mit ihm zu arbeiten.

5. Essen mehr Kalorien in der Regel

Offensichtlich sollten diese "guten" Kalorien, nicht diejenigen, die immer von Snacks und Junk-Food kommen. Ihr Körper wird mit mehr Übung während Muskelaufbau, so braucht es mehr Kraftstoff zu bewältigen.

6. Monitor selbst

In der Theorie sollte eine Routine-Übung von Ihrem Arzt OK'd werden. Also, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, konsultieren Sie vor Antritt Ihrer natürlich, um Ihren Körper mehr wie der berühmte Charles Atlas schauen. Inbetween Besuche, können Sie kaufen Skalen, die Ihnen sagen, wie viel von Ihrem Körpergewicht von Fett zusammen. Verwenden Sie diese zur Feinabstimmung Ihrer Ernährung Entscheidungen und stellen Sie sicher, dass Sie wirklich auf Muskel setzen. Während Sie gerade dabei sind, bekommen von einem Blutdruckmessgerät auch. Diese sind preiswert und wird den Überblick über sowohl Ihren Blutdruck und Puls zu halten, so dass Sie Sie sind nicht über sich anzustrengen kennen.

7. Halten Sie Kenntnis von der Lebensmittel-Pyramide

Die Richtlinien in der Lebensmittel-Pyramide enthalten wird Ihnen helfen, die gesündesten Entscheidungen zu treffen, während Sie den Aufbau werden die Muskeln in Ihrem Körper. Essen Sie viel Obst und Gemüse ist ein guter Anfang. Aber stellen Sie sicher, dass sie in der richtigen Form sind. Sicher, es ist einfacher, einen Smoothie oder Saft rohes Gemüse trinken, aber Sie verpassen auf dem wichtigen Ballaststoffe in Obst und Gemüse enthalten sind, wenn Sie das tun. Dampf Ihr Gemüse in möglichst vielen der Nährstoffe wie möglich zu halten.
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